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瘋狂運動一定會瘦更快?Michelle

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Opperman表示,如果運動後沒有得到適當的休息,肌肉反而容易發炎、腫大和疼痛,你應該配合自己能力調整運動長度和強度,這樣才能有效增長肌肉量。

3.體內肝醣消耗殆盡

肝醣是身體能量來源,如果過度運動會將肝醣消耗殆盡,降低乳酸反應,因此如果強迫自己過度運動的話,只會加劇肌肉痠痛和身體疲勞,讓身體更容易受傷而已。

1.肌肉容易發炎

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皮質醇又稱為壓力賀爾蒙,會降低減肥效率,甚至會囤積脂肪在腹部,Jan Milano認為,皮質類固醇的增加會抑制淋巴細胞的免疫反應,所以過度訓練並不會增加身體抵抗力,反而會容易生病。

生活中心/綜合報導

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Jan Milano指出,運動量如果超過負荷,

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不僅會出現肌肉疲勞,你也容易有憤怒和憂鬱等情緒,因此他們建議,一週最好安排一天休息,讓身體放鬆恢復體力,也不要每次都強迫自己超越極限。

4.容易憤怒、憂

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2.皮質類固醇增加

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8大理由說明「早操」比晚上好!

想減肥一定要運動,但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎?那這種觀念真的是大錯特錯,如果每次運動都強迫自己超越極限,那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民眾,超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候群」,以下有4點須注意。

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▲減肥應該適量運動、適量休息。(示意圖/取自LibreStock網路)

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